Atletas amadores e profissionais muitas vezes precisam de uma alimentação muito bem regrada e elaborada para atingir os objetivos. Nem sempre apenas com alimentação é possível suprir todos os nutrientes necessários. Por isso, o uso de suplementos pode ser indicado para estes casos. Os suplementos mais famosos das academias são aqueles à base de proteína, sendo o mais conhecido o Whey Protein que é indicado para quem quer ganhar massa muscular ou manter massa magra.

Segundo pesquisas realizadas pela Associação Brasileira da Indústria de Alimentos para Fins Especiais e Congêneres, Associação Brasileira das Empresas do Setor Fitoterápico, Suplemento Alimentar e de Promoção da Saúde e Associação Brasileira das Empresas de Produtos Nutricionais, constatou-se que 54% dos brasileiros ingerem algum tipo de suplemento.

Entretanto, o crescimento do mercado de suplementos também gerou uma oferta enorme de produtos. Com tanta variedade no mercado, é necessário analisar os mais utilizados para determinar qual deles é melhor, considerando a rotina de malhação e os objetivos.

Whey protein: força e hipertrofia

A prática regular de exercícios intensos provoca alterações na composição de proteínas do músculo,  aumentando a quebra e a síntese de proteínas. O whey protein (proteína do soro do leite de alto valor biológico) aumenta o crescimento muscular (hipertrofia), tem ação antioxidante e reduz a fadiga.

A rápida absorção desse suplemento faz com que o mesmo seja indicado em períodos pré ou pós treino, contanto que ocorra uma alimentação sólida no período de uma hora, para que haja recuperação dos músculos. Estudos comprovaram que a ingestão de whey melhora a performance durante exercícios intensos.

Blend de proteínas: lenta absorção

O blend é um mix de duas ou mais proteínas, que são lentamente absorvidas pelo nosso corpo (cada uma tem uma forma própria de digestão). Este suplemento é recomendado para quem treina intensamente e precisa abastecer o corpo com aminoácidos por um período de seis horas, sem a necessidade de realizar uma refeição para suportar a recuperação muscular.

Se você tem uma rotina de malhação pesada, o blend é a melhor pedida, pois disponibiliza nutrientes no sangue por um tempo maior, promovendo a recuperação e o crescimento dos músculos. Em comparação ao whey protein, é mais eficiente, pois oferece uma grande variedade de aminoácidos por tempo prolongado. Antes de iniciar qualquer tipo de suplementação, consulte seu nutricionista antes. Jamais tome suplementos por conta própria.