Pequenas escolhas diárias na alimentação podem fazer toda a diferença para sua qualidade de vida e prevenção de doenças.
É fundamental refletirmos sobre como nossas escolhas alimentares impactam diretamente nosso bem-estar. Uma alimentação equilibrada não só previne doenças, como também fortalece o sistema imunológico e melhora a qualidade de vida. Pequenos ajustes na rotina alimentar podem trazer grandes resultados a longo prazo.

A Unimed Marília reforça a importância de Mudar1Hábito e adotar uma alimentação mais equilibrada, garantindo mais vitalidade e prevenindo problemas de saúde.

Alimentação como aliada na prevenção de doenças

O que colocamos no prato tem impacto direto na nossa saúde. Dietas ricas em ultraprocessados, gorduras saturadas e excesso de açúcar estão associadas ao aumento de doenças crônicas, como diabetes, hipertensão e doenças cardiovasculares. Por outro lado, uma alimentação balanceada, baseada em alimentos naturais e ricos em nutrientes, promove a longevidade e a qualidade de vida.

Frutas, verduras, legumes, grãos integrais e proteínas magras fornecem vitaminas, minerais e antioxidantes essenciais para combater radicais livres e reduzir o risco de doenças degenerativas.

“Uma alimentação balanceada não deve ser vista como restritiva, mas sim como prazerosa e diversificada. O primeiro passo é essencial, independentemente do tamanho da mudança. Cada escolha conta para alcançar mais saúde e bem-estar. Mais do que uma questão estética, uma boa nutrição é essencial para a prevenção de doenças e deficiências nutricionais”, destaca Simone, nutricionista do Espaço Viver Bem da Unimed Marília.

Alimentos que fortalecem a saúde e a imunidade

Alguns alimentos são especialmente conhecidos por seus benefícios à saúde e ao sistema imunológico. Alimentos ricos em vitamina C, como laranja, limão e acerola, auxiliam na imunidade, enquanto vegetais verde-escuros, como espinafre e couve, oferecem ferro, magnésio e fibras.

As oleaginosas, como nozes e amêndoas, são fontes de gorduras boas e vitamina E, contribuindo para a proteção celular e prevenção de inflamações. Já os alimentos probióticos, como iogurtes e kefir, promovem a saúde intestinal, essencial para o bom funcionamento do sistema imunológico.

Pequenas mudanças, grandes resultados: a reeducação alimentar

Melhorar a alimentação não significa aderir a dietas restritivas, mas sim fazer escolhas mais conscientes e sustentáveis. Reduzir o consumo de açúcares e industrializados, aumentar a ingestão de vegetais e hidratar-se adequadamente já fazem diferença significativa.
Planejar as refeições, optar por alimentos da estação e escolher produtos naturais são estratégias eficazes para uma alimentação mais saudável e sustentável.

“O foco deve estar na mudança de comportamento alimentar, prestando atenção aos sinais do corpo, como fome e saciedade. Além disso, hidratação adequada, boas noites de sono, equilíbrio emocional e atividade física são fundamentais para a saúde. O controle de peso não é apenas uma questão de comer menos e gastar mais calorias, mas de adotar um estilo de vida equilibrado”, conclui a nutricionista do Espaço Viver Bem.

A famosa frase "você é o que come" nunca foi tão verdadeira. Fazer escolhas alimentares mais conscientes é investir em uma vida mais saudável, cheia de energia e bem-estar. Aproveite o Dia da Saúde e Nutrição para refletir e dar o primeiro passo em direção a uma alimentação mais equilibrada!